Оренбургское время
21:16
Пятница, 21 Августа
Курсы валют
сегоднязавтра
98.55 96.73
85.13 83.36

Медицинский психолог Юлия Карабаева рассказала об упражнении, которое помогает сосредоточиться на дыхании и способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению

08:3315.08.2026 16+ 276 18+
Медицинский психолог Юлия Карабаева рассказала об упражнении, которое помогает сосредоточиться на дыхании и способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению самочувствия.
Подготовка:
Найдите тихое место, убедитесь, что вас не будут отвлекать. Расположитесь сидя или лёжа. Отключите мобильный телефон и другие устройства, которые могут отвлечь ваше внимание.
Процесс выполнения:
Закройте глаза: это поможет вам сосредоточиться на внутренних ощущениях.
Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и научиться ощущать ритм своего дыхания.
Настройка на ритм сердца: положите пальцы на шею или запястье, чтобы почувствовать пульс. Сконцентрируйтесь на ритме сердца, который будет служить вам ориентиром.
Дыхание:
Вдыхайте через нос на 6 тактов. Считайте про себя: "1, 2, 3, 4, 6".
Задержите дыхание на мгновение, а затем выдыхайте через рот или нос на 6 тактов, считая: "1, 2, 3, 4, 5, 6".
Повторите цикл: вдох на 6 тактов и выдох на 6 тактов в удобном вам ритме.
Продолжительность:
Продолжайте практиковать дыхание в ритме сердца в течение 5–10 минут. С каждым циклом старайтесь углублять свое дыхание и расслабление.
Завершение занятия:
Постепенно переходите к обычному дыханию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, оставляя внимание в своем теле.
Откройте глаза, когда будете готовы. Позвольте себе немного потянуться и вернуться к настоящему моменту.
Осознанное дыхание также может помочь вам лучше понять свое тело и его потребности.
Рекламный баннер 990x90px banstati
× Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.