Как рассчитать интенсивность нагрузки? 
Врачи по медицинской профилактике отмечают, что уровень физической нагрузки должен подбираться индивидуально. 
Основным и надёжным способом контроля физической нагрузки служат оценка интенсивности по пульсу и соотнесение его показателей с рекомендуемым режимом, который определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС).
ЧСС измеряют во время нагрузки за 10 секунд и умножают на 6 (в покое пульс быстро восстанавливается, и показания его при измерении в течение минуты недостоверны).
Научитесь определять пульс в области запястья ниже большого пальца руки. Сосчитайте количество ударов пульса в течение 15 секунд, умножьте это значение на 4, получится частота пульса в 1 минуту.
Измерьте так частоту пульса в 1 минуту перед тем, как начать прогулку (или другую физическую работу). Остановитесь через несколько минут и сразу вновь сосчитайте пульс. Его частота не должна превышать исходную (до нагрузки) более чем на 30 уд/мин. Если прирост пульса, посчитанного сразу после нагрузки, выше, чем 30 уд/мин., то такая нагрузка пока тяжела для вас.
Добавить комментарий