Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету, поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости.
Ими делится психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация № 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, сделайте следующее: * уберите из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
* заранее предупредите себя, что у вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1-5 минут, и постарайтесь выдержать;
* глубоко подышите 3-5 минут – это успокоит нервы и уменьшить стресс;
* сделайте несколько глотков воды, используйте жевательную резинку, возьмите в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация № 2. Если хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти, вас выручат: * новые впечатления – попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друзей в кино, кафе, на прогулку;
* положительные эмоции – обеспечьте их себе, записавшись, например, в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию или занявшись общественной деятельностью;
* свежий воздух – почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут, ведь ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
Добавить комментарий