Помните фразу известного детского персонажа – «Режим питания нарушать нельзя»? А ведь в этом, казалось бы, шуточном изречении заложен один из основных принципов рационального питания. 
Начинать утро нужно обязательно со стакана воды – чистой, фильтрованной, комнатной температуры. В течение дня воду нужно пить маленькими глотками, немного подержав во рту. 
Завтракать необходимо в первый час после пробуждения. Обязательным компонентом завтрака должны быть злаки. 
Перерыв между приёмами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. Поэтому, если вы завтракаете рано, не забывайте перекусывать. Полезным перекусом могут быть орехи, сухофрукты, натуральные кисломолочные продукты, творог.
Основной, самый энергоёмкий приём пищи – обед. Правильный обед должен состоять из салата, супа, мяса с гарниром из овощей или полезных углеводов (крупы), хлеба полезных сортов и напитков из трав, ягод; желе, фруктового десерта.
Не забывайте, что перекус должен быть и между обедом и ужином. Если вы полдничаете до 16.00, можно полакомиться парой фруктов.
Последний приём пищи не следует делать позднее, чем за 3–4 часа до сна. Основа ужина – углеводы, по 15% – белки и жиры. Оптимальный вариант – овощной салат, крупы. 
Добавить комментарий